逆立ちの健康・美容効果がスゴかった！正しいやり方＆注意点まとめ

加齢とともに段々筋力が衰えてきますから、それに伴って内臓も全体的に下がってくるんです。これは重力も関係していて、弱った筋肉では内臓を支えきれず、重力に逆らえなくなって下がってきます。

内臓が下がると循環が悪くなるので、エネルギー効率がよくない「太りやすい」身体になります。

逆立ちをすると、下がった内臓の位置を戻すことが出来るので、代謝が良くなり、痩せやすい身体に体質改善していけるということなんですね。内臓が正しい位置に戻れば、ぽっこりお腹も改善できて一石二鳥です！

１日中座りっ放し、もしくは立ちっ放しの姿勢でいると、どうしてもリンパや血液の流れが悪くなって下半身に老廃物が溜まりやすくなります。

それがむくみの原因になりますが、逆立ちをすることで血行が良くなり、身体の巡りを良くすることでむくみの解消につながるのです。

たった１分でも手だけで立つということは、かなりインナーマッスルを使います。体幹を鍛えることで、背筋も腹筋も同時に鍛えられますから、上半身の引き締め効果も期待できます。

インナーマッスルを鍛えると、身体の表面にある筋肉を鍛えるよりも代謝が良くなるといわれていますから、脂肪を燃焼させやすくするという効果もあります。

逆立ちは全体重を腕で支えますから、腕の筋肉を鍛えることにもつながります。40代になると、二の腕のプルプルが気になりませんか？

「振袖」状態を改善するためにも、二の腕は鍛えていきたいですが、毎日腕立て伏せを何十回もするのは難しいですよね。逆立ちだったらたった１分で腕の筋肉を鍛えることが出来ます。

血行が良くなることで一番期待したいのは冷え性の改善でしょう。女性の８割が悩んでいるといわれる冷え性ですが、外側からいくら温めても解消できなかった人は、ぜひ逆立ちをしてみて下さい。

たった１分でも身体を逆さにすることで血行が良くなりますから、手足の先まで血液が行き渡るようになって、冷え性の改善につながるでしょう。

便秘も女性に多い悩みですね。腹筋が弱って垂れ下がってしまった内臓の重みで腸の動きが悪くなっていることが原因のひとつです。

身体を逆さにすると、内臓の位置を元に戻し、腸全体も動かして刺激を与えることになるので、蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。腸のマッサージをしているのと同じ効果を得られるので、便秘の解消・予防につながります。

頭は常に心臓よりも高い位置にあるので、血管がたくさん通っている割には血流不足になりやすい部位でもあります。

頭痛の原因の一つとして血流不足があるので、頭を心臓よりも下の位置に持ってくることで巡りが良くなり、痛みが出にくくなるようです。

肩や首がこっている人は、筋肉が凝り固まって血液の循環が悪くなり、疲労物質が溜まっています。

逆立ちをして巡りを良くすれば、その疲労物質が排出されるだけでなく溜まりにくくなり、筋肉もほぐれやすくなりますので、肩や首回りのこりの改善につながります。

不眠の原因のひとつに筋肉の緊張があります。身体がこわばっているとよく眠れないという症状を引き起こすのですが、逆立ちをして血行が良くなると筋肉の緊張をほぐすことができます。

筋肉の緊張を和らげ、同時に副交感神経を刺激することでリラックスできるので、ぐっすり眠れるようになるんです。寝ても疲れが取れない、寝た気がしないという方はぜひ逆立ちをしてみて欲しいです。

脳には脳下垂体といって、ホルモンバランスを司る部位もあります。脳の血行が良くなるということは、この下垂体の活動も活発になるということです。

ホルモンの分泌がスムーズになってホルモンバランスが整うことで、下記のような健康効果が期待できます。

• 月経不順など月経トラブルの改善
• 更年期障害の改善
• アレルギー症状の緩和

日常生活で、腕を上げて背筋を鍛える動作というのはあまりないのではないでしょうか。洗濯物を干す時くらいだと思いますが、ずっと手を上げているわけではありませんよね。

逆立ちをすると腕の筋肉だけでなく、背筋もかなり使います。背筋を鍛えると猫背の改善にもつながり、美しい姿勢を保てるようになります。

加齢とともに肌の新陳代謝が衰えてくると、くすみやシミの原因になってしまいます。循環が悪くて血液が行き渡らないことで、肌に届く酸素や栄養分が減ってしまうので代謝が悪くなるからです。

頭と同じで、顔は常に心臓よりも高い位置にありますから、循環が悪くなりやすい部位ですね。そして細い毛細血管も多いので、血流が滞りやすいんです。

ここを逆さにすることで、顔に栄養や酸素がしっかり行き渡り肌の新陳代謝が良くなれば、肌のターンオーバーを促進することができます。そうすると、古い角質も剥がれやすくなり、新しい肌がどんどん生まれるようになりますから、肌のくすみやシミ沈着の改善につながります。

顔のたるみは加齢によってコラーゲンが劣化して弾力がなくなってくることが一番の原因ですが、重力によって垂れ下がる、というのも大きな理由なんです。

だったら逆立ちして、顔を逆さにしてしまえばリフトアップ効果が得られるということ！毎日継続することで、顔に触れることなくリフトアップ出来てしまいます。顔全体のたるみだけでなく、ほうれい線、目のクマなどの改善も期待できます。

悲しいかな、顔と同じでバストも段々垂れ下がってきます。大胸筋の衰えも原因の一つですが、血行不良や重力によるたるみもあるんですね。

逆立ちすることで上半身の血行がよくなりますし、自然とバストアップした姿勢になるので、毎日継続することでバストのたるみを防ぐ効果が期待できます。

40代になると、髪が細くなってきた、ボリュームがなくなってきたという髪の悩みも増えてきますね。その多くは頭皮の血行不良が原因です。

逆立ちで頭皮の血流が増すことによって、髪を育てる毛母細胞までしっかりと酸素や栄養素が行き渡り、育毛効果が期待できます。頭皮が健康になれば、丈夫な毛が生えてきますし、白髪や切れ毛などの毛髪のトラブルも減らすことが出来るかもしれません。

内臓の動きが良くなって副腎にも血液が十分行き渡るようになると、脳内でエンドルフィンという神経伝達物質がしっかり分泌されるようになります。

エンドルフィンは脳内麻薬とも呼ばれ、多幸感をもたらすといわれている物質です。好きな人と楽しい時間を過ごしている時や好きな音楽を聴いている時などに分泌されます。沈んだ気持ちを明るくして、元気にしてくれる働きがあり、心の健康には欠かせない物質です。

他にもセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質がより分泌されるようになるので、情緒が安定してくるという効果が期待できます。逆立ちは薬とは違い、劇的な変化は見られないかもしれませんが、その分副作用の心配がない穏やかな方法です。

倒立しようと思っても、怖くて腰が引けてしまうことがありますね。そうなると手と足の距離が長くて、下半身にも体重が乗った状態なので、いくら足を蹴り上げても上に上がらないんです。

逆立ちする前は、できるだけお尻を高い位置にして、手に重心を置くように意識してみてください。手にしっかり体重が乗るようになると、大して勢いをつけなくても足が上がるようになります。

バランスよく安定した逆立ちをするには、肩入れが重要です。肩入れとは、逆立ちした時に手の上に肩が来るようにしっかりと一直線になることです。

横から見た時に肩が腕よりも前に出ていると、身体が反ってしまうので逆立ちが安定しません。

▼▼肩入れの方法についてはこちらの動画を参考に▼▼

それ以上やると、頭に血が上ってしまいめまいなどを起こす危険性もあります。何事もほどほどが大事です。

逆立ちをするタイミングは特に決まっていません。最初は１日１回、出来る時にやってみましょう。

頭をスッキリさせるために朝出かける前にやったり、ぐっすり寝たい時は夜寝る前にやるなど、自分のやりたいタイミングでやっていけばいいですね。慣れてきたら、１日２回、朝と夜に行うと効果的です。

ただし、食べたばかりで胃に物が入った状態で逆立ちをすると気分が悪くなりますから、満腹の状態で逆立ちをするのはやめましょう。

胸の痛みなどを感じたら、それは胃酸が逆流しているのかもしれません。特に逆流性食道炎など胃酸が逆流しやすい人は食事をしてから２～３時間経ってから行うようにして下さい。