開脚ストレッチでダイエット・腰痛改善効果も！？やり方＆コツを紹介

どんなに身体が硬い人でも、たった４週間で「開脚」ができるようになるという開脚ストレッチ。脚を開いて床にベターッと両手と頭を付けている写真などを見たことがあると思いますが、だれでもあの開脚ができるようになるというものです。

ストレッチを毎日するだけで、身体が柔らかくなるのはもちろん、ダイエットにも役立つのだとか。

ストレッチをするだけで痩せやすい身体になるならやってみたいと思いませんか？今回は、開脚ストレッチの効果や正しいやり方などをご紹介します。

開脚ストレッチとは？

開脚ストレッチとはどのようなエクササイズなのか、本当に誰でも出来るものなのか、ということをご紹介します。

開脚ストレッチをすることで期待できる効果は？

ストレッチが身体にいいらしいことは知っていても、身体が硬いとなかなか「やろう」という気すら起きません。日常生活に支障があるかというとそういうわけでもないので、別に脚が180度開かなくてもいいやと思っている人の方が多いでしょう。

でもその健康効果や美容効果を知ればやってみたくなるのではないでしょうか。開脚ストレッチにはこれだけの効果が期待できるのです。

ダイエット効果

鼠径部（そけいぶ＝脚の付け根）や股関節周りにはリンパ節がたくさん集まっています。ここが詰まっていると、例えばふくらはぎなどを一生懸命マッサージしても老廃物がしっかり流れていきにくくなります。

そうすると巡りの悪い身体になってしまうので、脂肪燃焼もしづらく、太りやすい身体になってしまいます。

開脚ストレッチで股関節周りのリンパ節を刺激して詰まりを解消すると、老廃物が流れやすくなり、新陳代謝が活発になります。それによってダイエット効果、特に下半身のスッキリ効果が期待できるのです。

身体の歪みの改善

太もも周りの筋肉が凝り固まっていると、股関節に歪みが生じる可能性があります。股関節は身体の中心ですから、そこに歪みがあると骨盤や背骨、肩甲骨など様々なところに影響を及ぼすことが考えれます。

O脚やX脚、左右の脚の長さが違うなど身体の歪みが症状として現れている人は、股関節周りを柔らかくすることで体全体の歪みの改善につながります。

冷え性の改善

下半身には全身の筋肉の70％が集まっているということをご存知でしょうか。つまり、ここの筋肉が硬くなると脂肪が燃えにくく、またむくみやすい身体になっていきます。

開脚ストレッチで太ももの血流やリンパの流れがよくなることで、全身の血行が促進されて冷え性の改善につながるのです。特に脚が冷えて夜眠れない、という方は靴下を重ねばきするよりも、ストレッチをした方が効果的かもしれません。

リラックス効果

下半身には身体の半分以上の筋肉があるわけですから、これが凝り固まっていると体全体が緊張した状態になってしまっています。股関節と脚の筋肉をほぐすことで身体の緊張が解けてリラックスできるのです。

もちろん、血行がよくなることで身体が温まりますから、体温が上がることでのリラックス効果もあります。寝る前にやると効果的でしょう。お風呂のあとは身体も温まって柔らかくなっているので、入浴後もおすすめです。

ケガをしにくくなる

スポーツをする前には必ず準備運動をしますよね。筋肉をほぐしておかないとケガや肉離れを起こしやすくなるからです。それと同じで、普段から筋肉を柔らかくしておくとケガをしにくくなります。

開脚ストレッチのやり方は？

開脚ストレッチは、単に脚を広げてストレッチをするだけではありません。４週間に渡り、１週ずつ違うエクササイズを取り入れることによって、徐々に股関節周りの筋肉をほぐし、開脚できるようにしていきます。

基本のストレッチが２種類、他に週代わりストレッチを４種類、１週間ずつやります。合計４週間で180度の開脚ができるようになるのです。

１日３分でOKですが、さぼるとすぐに身体が硬くなってしまうので、基本的には毎日行います。また、ストレッチをする時は伸ばすタイミングで息を吐きながらゆっくりと行いましょう。

基本のストレッチ２種類

基本のストレッチは毎日行います。週代わりストレッチの前にやるようにして下さい。

タオルストレッチ

ももの後ろ側を伸ばしていくストレッチです。フェイスタオルを１本用意しましょう。

詳しい動きはこちらの動画で確認！

最初は脚が真っ直ぐに伸びないと思いますが、数日やるうちに柔らかくなっていきます。

四股ストレッチ

お相撲さんの四股（しこ）のように脚を広げて腰を落とすポーズで股関節を柔らかくしていきます。

初めのうちは腰がしっかり落とせなくても、出来るところまでで大丈夫です。

週代わりストレッチ

さて、基本のストレッチが終わったら、次は週代わりストレッチ！１週ずつ内容が変わっていくので、順番に行いましょう。

こちらの動画も参考にして下さい！（→四股ストレッチも入っています）

１週目：内ももストレッチ

セルライトがたくさんあったり、内ももが縮こまっている人は最初はちょっと痛いかもしれません。

太ももの裏側がしっかり伸びていることを意識しながら行って下さい。あまり痛くならないように、「痛気持ちいい」と思う程度の伸ばし方でOKです。

２週目：壁ストレッチ

これも、脚を開くのが無理な時は角度などを自分なりに調整しながらやってみてください。

脚を揺らす時は壁に脚をゆだねた状態で行います。内ももが伸びていることを意識しながらやってみて下さい。

３週目：椅子ストレッチ（上体そらしストレッチ）

背もたれつきの椅子を用意しましょう。

脚の付け根（股関節周り）が伸びていることを意識して行って下さい。

骨盤をグッと前に出すことを意識してみて下さい。

４週目：ドアストレッチ

ドアがある場所で行います。最後は股関節、内もも、ふくらはぎなど脚のすべてに効くストレッチです。

内ももと股関節を特に意識して伸ばしてみて下さい。

どうしても床に手がつかない時は、太ももの上に乗せた状態でもOKです。

開脚ストレッチを行う際の注意点は？

元々身体のすごく硬い人が、いきなり強く脚を広げたり、痛いのに我慢して無理してしまうと、筋肉を傷めてしまう心配もあります。

そのようにならない為にはどうすればいいか、注意するポイントをまとめました。

開脚ストレッチの前にストレッチ

開脚ストレッチは主に太ももの裏側と内側をストレッチしていきます。他の部分を先にストレッチしておくことで、開脚がしやすくなります。

ストレッチの時に呼吸を止めない

ストレッチは息を細く長く吐きながら行うことが大切です。息を止めてしまうと筋肉が緊張して伸びにくくなるので、余計に痛みを感じます。

反動を付けない

身体が硬いと勢いをつけて上体を倒したりする人がいますが、これはとても危険なのでやめましょう。弾みをつけて筋肉を伸ばすと、反射的に縮まろうとする特性があるので、伸びるどころか逆効果です。

無理をしない

だれでも４週間で出来るといってはいますが、やはり結果には個人差があります。疲労やストレスの多い人は、筋肉が緊張していることも多く、なかなか伸びずにストレッチをしたときに痛みを感じることもあります。そんな時は無理に伸ばそうとしないで下さい。

また、毎日行うことが基本ではありますが、体調の悪い時や疲れている時に無理をしてもストレッチの効果が出にくくなります。

背筋を丸めない

身体を丸めながらストレッチをすると、内臓に負担がかかってしまいます。背筋を伸ばした姿勢を意識してやってみて下さい。

まとめ

身体が硬い人は、自分の脚が180度開くことも想像できないかもしれませんが、ストレッチは続けることで必ず誰でもその効果が出てきます。

お金も時間もかからないストレッチ。痩せやすくなるだけでなく、しなやかな筋肉がついた美しいボディラインを保つことにも役立ちますので、ぜひ毎日の習慣として続けて欲しいと思います。